一、社交恐惧焦虑惊恐,我该怎么办?真的很痛苦?
保持积极的心态：要以积极的心态面对社交场合，不要过于担心他人的评价，而是关注自己的感受和体验，逐渐培养自信和放松的状态。同时，要多关注他人的好处和优点，不要过于纠结于自己的缺点和不足。
寻求专业帮助。与心理医生或治疗师合作，通过认知行为疗法、曝露疗法等有效方法，可以帮助您逐渐克服社交恐惧症。 练习暴露自己。慢慢地开始参加一些社交活动，争取多接触人群，从而逐渐减轻你的社交恐惧感。
多想想社恐的危 害，正常社交的重要性，患者要尝试社交。把害怕社交的原因写出来来，看看最坏的结果。最后没有自己想象的那么可怕，只是自己想多了，没有人太在意你，只是自己吓自己罢了。
二、社恐该怎么办?
增加自信心： 当你感到社恐时，可能是因为你对自己不够自信。要克服社恐，你需要增加自己的自信心，相信自己可以做到。 练习社交技能： 社交技能是通过练习获得的。
积极面对社交场合 尽管可能感到不适，但要勇敢的面对，尝试参加一些社交活动，可以从简单的开始，比如与陌生人交谈，到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动，逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。
试着走出去，夏日炎炎，在阳光下多走走，感受下大自然的氛围，在公园里漫步是个不错的选择。其实每个人都带有那么一点社恐，只是有的人总是把焦点关注在自己的社恐上面，有些人忙起来就忘了。
，要想解决社交恐惧症的问题，首先要树立自信，坚信自己一定能行。从根本上说，社交恐惧症的问题就是缺乏自信心的问题。正是因为自己在与人交往当中缺乏足够的自信，才会使得自己产生畏惧心理，不敢与人交往。
锻炼自己的意志，克服自己要面子的习惯，认识到社恐并不可怕，自己畏畏缩缩的样子才是丢人的表现，人家看见你内向，不爱说话，就算说话也非常的难听没有情商，不可能会给你一份好的工作或者一次改变自己的机会。
多想想社恐的危 害，正常社交的重要性，患者要尝试社交。把害怕社交的原因写出来来，看看坏的结果。没有自己想象的那么可怕，只是自己想多了，没有人太在意你，只是自己吓自己罢了。
三、什么是社交恐惧症?
社交恐惧症(social phobia)，又名社交焦虑症(social anxiety)、见人恐怖症，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
社交恐惧症，也叫社交焦虑症，是一种极度害怕社交互动的心理障碍疾病。患者可能会因为在公众面前说话、交流、表演或有人注视等简单的社交行为而感到极度的不安和恐惧。
社交恐惧症，也称社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中感到害怕、紧张、不自在或尴尬。
社交恐惧症是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌 症，又称“见人恐惧”。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。